यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पुरुषों के लिए ९ तरीके

यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पुरुषों के लिए ९ तरीके

यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पुरुषों के लिए ९ तरीके

About Jaladi Deshan

Psychologist, Author of articles

मर्दानगी में सुधार लायें

यदि आप पूरी रात बिस्तर में यौन गतिविधि में लिप्त रहना चाहते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं. कई पुरुष अपने यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के तरीकों की तलाश में हैं. इसमें मौजूदा समस्याओं में सुधार लाना या फ़िर अपने साथी को खुश रखने के नए तरीकों की खोज दोनों ही शामिल हो सकती है.

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बाजार में पौरुष वृद्धि करने वाली बहुत सारी गोलियां मौज़ूद हैं, लेकिन फार्मेसी बिना गए ही लम्बे समय तक लिंग को कड़ा रखने के कई आसान तरीके भी मौज़ूद हैं.

ध्यान रखें कि आपका लिंग रक्तचाप पर काम करता है, और इस बात को सुनिश्चित करें कि आपके रक्त का परिसंचरण तंत्र बहुत अच्छे से काम कर रहा है. असल में, आपके दिल के लिए जो भी अच्छा होता है वह आपके यौन स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर होगा.

अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के अन्य आसान तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ना जारी रखें.

. सक्रिय रहें

अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है. सेक्स से आपके दिल की रफ़्तार तेज़ हो सकती है, लेकिन नियमित व्यायाम करने से आपका दिल आपके नियंत्रण में रहेगा और इससे आपके यौन प्रदर्शन में भी मदद मिलेगी. ३० मिनट तक पसीना निकालने वाले व्यायाम, जैसे तेज़ चलना या तैराकी करना आदि आपकी कामेच्छा के बढ़ावा में चमत्कारिक प्रभाव दिखा सकते हैं.

. इन फलों और सब्जियों को खाओ

कुछ खाद्य पदार्थ रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं. उनमे शामिल है:

● प्याज और लहसुन: ये खाद्य पदार्थ आपकी सांस के लिए बहुत अच्छे नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये आपके रक्त परिसंचरण की मदद करते हैं.

● केला: यह पोटेशियम युक्त फल आपके रक्तचाप को कम करने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे आपको यौन सम्भोग में महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त हो सकते हैं. यह फल यौन प्रदर्शन को बढ़ावा भी देता है.

● लाल मिर्च और काली मिर्च: सभी प्राकृतिक मसालों से बने खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप और सूजन को कम करके आपके रक्त प्रवाह को अच्छा करने में मदद करते हैं.

. मांस और अन्य खाद्य पदार्थों को खायें

यहां कुछ अन्य खाद्य पदार्थ दिए जा रहे हैं जो आपकी बेहतर रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

● ओमेगा -३ फैटी एसिड: इस प्रकार की वसा से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है. आप इसे सैल्मन, टूना, एवोकैडो, और जैतून के तेल से पा सकते हैं.

● विटामिन बी -१: यह विटामिन आपके तंत्रिका तंत्र में संकेतों को तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करती है, जिसमें से आपके दिमाग से लिंग तक जाने वाले संकेत भी आते हैं. यह सूअर के मांस, मूंगफली, और किडनी बीन्स में पाया जाता है.

● अंडे: विटामिन बी की उच्च मात्रा वाले अंडे हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं. ये तनाव को कम कर सकते हैं जो कि कड़ेपन में अक्सर बाधक होता है.

. तनाव कम करें

तनाव आपके स्वास्थ्य से सम्बंधित सभी क्षेत्रों पर कहर बरपा सकता है, जिसमें आपकी कामेच्छा भी शामिल है. तनाव आपकी हृदय गति को (खराब तरीके से), रक्तचाप को बढ़ाता है. ये दोनों ही कामेच्छा और अच्छे यौन प्रदर्शन के लिए हानिकारक हैं. मनोवैज्ञानिक कारण जैसे तनाव लिंग के कड़ा होने या संभोग पर भी प्रभाव डाल सकता है. तनाव को कम करने का और अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने का व्यायाम एक शानदार तरीका है. अपने साथी से अपने तनाव के बारे में बात करके एक ही समय में आप अपने रिश्ते को मजबूत करते हैं और तनाव को भी शांत कर लेते हैं.

तनाव बुरी आदतों को भी शुरू करा सकता है, जैसे धूम्रपान या अल्कोहल का प्रयोग, ये आदतें आपके यौन प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकती हैं.

. बुरी आदतों को दूर करो

धूम्रपान और शराब जिनका प्रयोग आप तनाव से बचने के लिए करते हैं, वे आपके यौन प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकते हैं. जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ी मात्रा में रेड वाइन पीने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है, बहुत अधिक शराब के प्रतिकूल प्रभाव भी हो सकते हैं.

नशे में प्रयुक्त सामान रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देते हैं और जिसका सीधा असर नपुंसकता होती है. अपने यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सबसे पहले तो धूम्रपान को धीरे-धीरे कम देना या बंद कर देना आपका पहला अच्छा कदम होगा. बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलना चाहिए, जैसे अभ्यास करना और अच्छे स्वास्थ्यकारी खाद्य पदार्थ खाना आदि. ये चीज़ें यौन स्वास्थ्य को अच्छा बना सकती हैं.

६. सूर्य की रौशनी में निकलो

सूरज की रोशनी शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक देती है. यह हार्मोन हमें सोने में मदद करता है लेकिन हमारी यौन इच्छाओं को भी बुझाता है. अगर शरीर में कम मेलाटोनिन होगा तो उसका मतलब यह होगा कि हमे अधिक सम्भोग करने की इच्छा होगी.

धूप में बाहर निकलने से और सूर्य की किरणों को अपनी त्वचा पर टकराने देने से आपकी सेक्स ड्राइव तेज़ होने में मदद मिल सकती है, खासतौर से सर्दियों में जबकि शरीर अधिक मेलाटोनिन पैदा करता है.

. हस्तमैथुन और लम्बे समय तक टिकना

यदि आप बिस्तर अपनी इच्छा के अनुसार नहीं चल पा रहे हैं, तो आपको कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है. सेक्स को अच्छा करने का सेक्स ही सबसे अच्छा तरीका है, हस्तमैथुन भी आपकी लम्बे समय तक टिके रहने की इच्छा में मदद कर सकता है.

हालांकि, आप कैसे हस्तमैथुन कर सकते हैं यह भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके हानिकारक प्रभाव भी हो सकते हैं. यदि आप जल्दी-जल्दी करते हैं, तो आप अनजाने में अपने साथी के साथ भी जल्दी ही ठंडे पड़ जायेंगे. इसे बहुत देर तक धीरे-धीरे करना होता है, जैसे कि आप बहुत देर तक अपने साथी के साथ भी करना चाहते हैं.

. अपने साथी पर ध्यान दें

सेक्स कभी एक तरफ से नहीं होता है. अपने साथी की इच्छाओं पर विशेष ध्यान देने से न केवल आप उनके लिए सम्भोग को आनंददायक बनाते हैं, बल्कि आप अपनी गति को भी तेज़ और धीमा करने के सही समय को जान सकते हैं. अगर आपको किसी क्षण चरमोत्कर्ष को रोकने के लिए कुछ समय के लिए रुकना पड़ रहा है तो उसके लिए आप पहले से ही तैयार हो सकते हैं, जिससे आपको किसी दिक्कत का भी सामना नहीं करना पड़ेगा.

जब आप ब्रेक लेते हैं उस समय अपनी गति में परिवर्तन करके या अपने साथी पर ध्यान केंद्रित करके आप दोनों ही लोगों के लिए एक हसीं और सुखद अनुभव तैयार कर रहे होते हैं.

. अधिक सहायता प्राप्त करें

यदि आप कड़ेपन की समस्या, पेरोनी रोग, या अन्य विकारों से ग्रसित हैं, तो आपको चिकित्सकीय उपचार की आवश्यकता हो सकती है. अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें क्योंकि उपचार से आप अपने यौन प्रदर्शन में सुधार ला सकते हैं.

अभ्यास करना, स्वास्थ्यकारी भोजन लेना और पूरी तरह से अपने यौन जीवन का आनंद लेना कभी भी बुरा फैसला नहीं होता है.

स्रोत: https://www.healthline.com

यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए पुरुषों के लिए ९ तरीके
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